2024/04/29
デスクワークの頭痛を解消！簡単ストレッチでリフレッシュ
こんにちは、三重県松阪市の「うれしの鍼灸整骨院」です。
長時間のデスクワークで頭痛に悩まされることはありませんか？
今回は、デスクワークによる頭痛を予防・解消するための簡単なストレッチをご紹介します！
オフィスや自宅で手軽にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね😆
デスクワークによる頭痛の原因
デスクワーク中に同じ姿勢を長時間続けると、首や肩の筋肉が緊張して血流が悪くなり、頭痛の原因となることがあります。
特に、首の後ろにある後頸筋と、肩甲骨周りの僧帽筋が疲労することで痛みが生じやすくなるのです。
頭痛解消ストレッチの方法
頭痛を解消するためには、首回りと肩甲骨周りの筋肉をしっかりとほぐすことが大切。
ここでは、3つのプロセスに分けてストレッチを紹介します。
ステップ1: 首の後ろをほぐす
- 正面を向く：まず、姿勢を正して正面を向きます→肩の力を抜き、リラックスした状態で行いましょう。
- 頭を固定：頭を動かさないように固定し、首の後ろに意識を集中します。
- 腕を動かす：両腕を胸の高さまで上げ、その位置で固定します→この状態で、腕を水平に左右に振ります→体の軸を動かさないように注意し、左右にゆっくりと振ることで後頸筋をほぐします。
ステップ2: 肩甲骨周りをほぐす
- 姿勢を整える：再び正面を向き、姿勢を整えます→背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。
- 腕を動かす：腕を肩の高さまで上げ、前後にゆっくりと振ります→肩甲骨を意識して動かすことで、僧帽筋をしっかりとほぐしましょう。
ステップ3: 深呼吸でリフレッシュ
- 深呼吸：最後に、深呼吸を行います→ゆっくりと大きく息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します→深呼吸を繰り返すことで、体全体の緊張がほぐれ、リフレッシュすることができます。
ストレッチのポイント
- 時間：各ステップを1〜2分程度行います。無理をせず、自分のペースでゆっくりと行ってください。
- 呼吸：ストレッチ中は深呼吸を忘れずに。大きく息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、筋肉がほぐれやすくなります。
- 継続：このストレッチは日頃から続けることで効果が出ます。定期的に行い、頭痛を予防しましょう。
日常生活に取り入れて快適に
このストレッチは、オフィスや自宅で簡単に取り組めるため、デスクワーク中のリフレッシュとしてぜひ活用してみてくださいね！
頭痛を予防するだけでなく、肩こりや首の痛みの軽減にもつながりますよ♪
「うれしの鍼灸整骨院」では、デスクワークによる疲労や痛みの解消のお手伝いをさせていただいております✨
腰痛やスポーツ障害、足の痛みなど、さまざまな症状にも対応していますので、お困りの際はぜひご相談くださいね！
ご来院を心よりお待ちしております🤗
