2024/06/10
寝てる時に急に足がつる（こむら返り）の原因・治し方・予防法と対策
寝ている時に突然足がつって目が覚める経験、ありませんか？
足がつる（こむら返り）は非常に不快なものですが、その原因や対策を知ることで予防が可能ですよ😎
本日は、足がつる原因や予防法、対処法についてお話しします！
足がつる原因と予防法
ふくらはぎの血行不良
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。
冷えや長時間同じ姿勢でいることが原因で血流が滞り、ふくらはぎの筋肉が硬直すると、足がつりやすくなるのです😰
○予防策
- ・温める：寝る前に足湯をする、湯たんぽや電気毛布で足元を温める。
- ・ストレッチ：寝る前にふくらはぎを中心に軽いストレッチを行う。
水分不足とミネラルバランス
体内の水分やミネラル（特にカリウムやマグネシウム）のバランスが崩れると、筋肉の収縮が正常に行われず、足がつることがあります。特に運動後や汗をかいた後は要注意です！
○予防策
- ・水分補給：一日に2リットル以上の水分を摂取することを心がける。
- スポーツドリンクなどでミネラルも補給することもおすすめですよ。
- ・バランスの良い食事：カルシウムやマグネシウムを多く含む食品（乳製品、小魚、ナッツ類、大豆製品など）を積極的に摂る。
筋肉疲労
長時間の立ち仕事や過度な運動で筋肉に負担がかかると、足がつりやすくなります。筋肉にたまった老廃物が筋肉の収縮を妨げるためです。
○予防策
- ・適度な運動：ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲での運動を継続する。
- ・マッサージ：就寝前にふくらはぎをマッサージして、血行を促進する。
足がつったときの対処法
- ・ふくらはぎがつった場合：足の指を自分の方に引っ張ってふくらはぎの筋肉を伸ばす。
- 壁に足をつけて体重をかけるのも効果的ですよ。
- ・太ももの裏がつった場合：座った状態で足を伸ばし、手で足首を持ち上げる。
- 立った状態で足を後ろに引いて手で足首を持つ方法もあります。
対処後は患部を温めて血行を良くし、痛みが治まるまで安静にしましょう！
漢方薬での対策
「芍薬甘草湯」は即効性のある漢方薬で、急な足のつりに効果があります。
就寝前に予防的に服用するのも効果的ですよ！
最後に
足がつる原因は多岐にわたりますが、日常生活の中で予防策を講じることで、足のつりを防ぐことができます。
うれしの鍼灸整骨院では、足のつりに関する相談やお手伝いも行っていますので、お気軽にお問い合わせください。
健康的な生活をサポートするために、ぜひご活用くださいね😆